Gut schlafen
Gerade was den Schlaf und die Qualität des Schlafs betrifft, gibt es sehr viele einfache Maßnahmen, um im Alltag eine Verbesserung zu erzielen.
Eine Verbesserung des zirkadianen Rhythmus führt immer auch zu einer Verbesserung des Schlafs. Hier greifen sehr viele verschiedene Maßnahmen: der bewusste Umgang mit blauem Licht, eine gute Aktivierung des Yang in der ersten Tageshälfte (das richtige Frühstück, ausreichend Bewegung an der frischen Luft etc.) sowie die Unterstützung des Yin am späten Nachmittag und Abend (Verzicht auf Anstrengung und Aufregung, ein entsprechendes Abendessen).
Intermittierendes Fasten, das im Einklang mit dem Prinzip von Yin und Yang durchgeführt wird, verbessert den Schlaf erfahrungsgemäß wie kaum eine andere einfache Maßnahme. Falsches intermittierendes Fasten mit einem Verzicht auf das Frühstück und einem entsprechend reichlichen Abendessen dagegen kann den Schlaf beeinträchtigen.
Vor allem was wir zu Abend essen, hat einen direkten Einfluss auf den Schlaf. Das Abendessen sollte das Yin unterstützen, und das sowohl durch die thermische Wirkung als auch in der Wahl der Geschmäcker. Ein Abendessen, welches das Yang aktiviert, macht es dem Organismus sehr viel schwerer in einem tiefen Schlaf zu finden. Außerdem sollte es leicht verdaubar sein, denn abends ist die Verdauung lansamer und schwächer.
Die Chinesische Medizin kennt verschiedene Störungsmuster, die zu Schlafstörungen führen können. Die häufigsten betreffen den Funktionskreis Herz, und zwar Herz-Blut- oder Yin-Mangel sowie Herz-Hitze. Wenn wir aufgrund einer Befundung die Störungsmuster feststellen, können wir gezielt geeignete Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel einsetzen, um graduell Blut und Yin zu nähren und Hitze auszuleiten. Auch die Selbstmassage von bestimmten Akupunkturpunkten und spezifische Qigong-Übungen haben eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung.
Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, um den Schlaf präventiv zu schützen oder eine Verschlechterung der Situation abzuwenden. Gerade bei einem Yin-Mangel entwickelt sich aus einer anfänglich leichten Störung des Schlafs über die Jahre und durch eine Art Teufelskreis (zu wenig Schlaf führt seinerseits zu einer Schwächung des Yin) nicht selten eine massive Schlafstörung. Es gilt, sich rechtzeitig um die Schlafqualität zu kümmern.
Sie wollen sich um Ihren Schlaf kümmern? Dies könnten die ersten Schritte sein, bei denen ich Sie gerne begleite:
- den zirkadianen Rhythmus durch gesunde Gewohnheiten unterstützen
- ihr Abendessen so wählen, dass es das Yin unterstützt
- ihre Ernährung entsprechend den vorhandenen Störungsmustern aufsetzen
- Nahrungsmittel wählen, die nach der chinesischen Ernährungslehre eine beruhigende Wirkung besitzen
- Atem- und Körperübungen erlernen, die ihnen dabei helfen, ruhig zu werden
- Akupunkturpunkte selbst massieren, die beruhigend wirken
- die wirksamsten Regeln zur Schlafhygiene kennenlernen und nachhaltig in ihren Alltag einbauen
- entdecken, was Sie in der Vergangenheit bereits an Erfahrungen mit Ihrem Schlaf gemacht haben und welche Ressourcen zu dessen Verbesserung Sie ungenutzt lassen
Eine Gesundheitsberatung oder ein Gesundheitscoaching helfen Ihnen dabei, einen gesunden Lebensstil zu erlernen, umzusetzen und beizubehalten. Sie beinhalten keine Diagnose oder medizinische Behandlung und können diese auch nicht ersetzen. Wir kümmern uns in der gemeinsamen Arbeit um eine ganzheitliche Prävention und Gesundheitspflege. Damit legen Sie langfristig die Fundamente für ein gesundes Leben. Eine Beratung und ein Coaching sind keine kurzfristigen, gezielten Lösungen für bereits bestehende Erkrankungen.
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